“심장은 운동으로 좋아집니다 — 약과 비교하려 말고, 함께 가세요”

“선생님, 약만 잘 먹어도 되나요? 운동은 무릎이 불편해서…”
운동은 선택이 아니라 심장 치료의 한 축입니다. 약은 필요하면 정확히 쓰고, 혈관을 늘리고(모세혈관·잔뿌리) 심장 근육의 효율을 끌어올리는 건 운동이 해냅니다.

1) 왜 꼭 운동인가 — 제가 임상에서 본 변화들

잔뿌리 혈관 증가: 꾸준히 움직이면 심근으로 가는 모세혈관 네트워크가 촘촘해져 ‘우회로’가 생깁니다. 같은 일을 해도 숨이 덜 차고, 회복이 빨라집니다.
사망률↓: 관찰해보면, 규칙적 운동군은 심혈관/암 사망이 25–30% 낮아집니다. 숫자보다 중요한 건, 삶의 질이 먼저 좋아진다는 것—계단, 장보기, 여행이 다시 편해집니다.
심근경색 이후에도: 무조건 쉬는 게 해답이 아닙니다. 심장재활 프로토콜에 맞춰 저강도부터 올리면, 재입원과 사망률이 실제로 줄어듭니다.

포인트: 아스피린 500명 중 1명 예방 같은 숫자와 경쟁하려 들 필요 없습니다. 약은 약대로, 운동은 운동대로 각자의 역할이 분명합니다.

다리 정맥의 근육펌프가 심장 귀환혈을 도와 부종·피로를 줄입니다.

운동 중 가슴 중앙의 조이는 통증, 악화되는 호흡곤란, 어지럼/실신 전 느낌, 식은땀/오심 → 즉시 중단, 의료기관.
혈압이 비정상으로 높거나, 감염·발열·흉통이 있는 날은 휴식.
심근경색·스텐트·수술 후엔 주치의/심장재활팀 계획을 반드시 따르세요(자율 진행 금지).

실패 포인트는 항상 과속입니다. “조금 모자라게”가 “오래”를 만듭니다.

Q. 약 잘 먹는데 운동까지 꼭 해야 하나요?
A. 네. 약이 혈관의 ‘화학적 안전망’이라면, 운동은 물리적 성능 개선입니다. 둘 중 하나만으론 부족합니다.

Q. 무릎이 아파서 못 걷겠어요.
A. 자전거/수영/수중워킹으로 바꿔도 심장은 같은 혜택을 받습니다. 통증 0–10 중 3 이하에서 진행하세요.

Q. 주말에만 몰아 해도 되나요?
A. 됩니다. 다만 첫 10분은 워밍업, 마지막 5분은 쿨다운을 꼭 하세요.

Q. 심근경색을 겪었는데 언제 시작하나요?
A. 심장재활팀이 제시한 단계표대로 저강도→중강도로. 임의 증량 금지, 증상 일지와 함께 진행합니다.

심장은 ‘강하게’보다 ‘꾸준하게’에 반응합니다.
대화 가능한 강도로 주 3–5회, 종아리 펌프를 깨워 주고, 약은 정확히 복용하세요.
응급실을 막는 힘은 오늘의 30분에서 시작됩니다.